Dieta Dukan

Olá princesas!

Hoje resolvi trazer a dieta Dukan como dica de emagrecimento. É uma dieta adotada por vários famosos, e uma das poucas que funcionaram comigo. Dentre todas, foi a que melhor funcionou. Ela possui 4 fases e é possível perder até 4 quilos por semana!

1° Fase = Ataque.
A primeira fase é bem simples e consiste em comer apenas proteína pura à vontade.
Alimentos permitidos nesta fase.

2° Fase = Cruzeiro.
Nesta fase deve-se alternar, comendo em um dia apenas proteína pura, e no outro, proteína pura com legumes e vegetais.
Alimentos permitidos nesta fase.

3° Fase = Consolidação.
A fase em que você precisará de toda a sua determinação. Esta fase dura 10 dias para cada kg eliminado, ou seja, se você perdeu 5kg, deve seguir a fase de consolidação por 50 dias. A boa notícia é que alimentos como arroz, frutas e pão voltarão para o cardápio, e você também terá dois jantares sem regras, você poderá comer tudo que quiser.
A partir desta fase, até o fim de sua vida, toda 5ª feira será uma 5ª feira de ataque. Você não comerá nada além de proteína pura às 5ª feiras, para sempre. Nesta fase você poderá comer, todos os dias -com exceção da 5ª feira-, as proteínas da fase de ataque, os legumes e verduras da fase de cruzeiro, e:
- 1 fruta por dia (não vale banana, uva e cereja)
- 2 fatias de pão integral por dia
- 40g de queijo com gordura
- 2 porções de massa/amido por semana
- 1 porção de carne de porco por semana
- 2 refeições de gala por semana (entrada, prato principal, sobremesa e o melhor vinho da casa).

4° Fase = Estabilização definitiva
Aqui você volta à sua rotina normal de alimentação, com a exceção da 5ª feira de ataque, onde você só comerá proteína e deverá também comer 3 colheres de farelo de aveia por dia.



Com carinho, blog Linda e Independente.

Fonte: Dieta Para Emagrecer.